Полезный перекус в школе

Школьная пора – время активного роста ребенка, первых успехов и поражений. В это важное время родителям нужно обращать особое внимание на качество питания.

Каждое утро миллионы школьников по всему миру собираются в школу. Хорошо если в школе есть замечательная столовая с разнообразными и добротными блюдами, но такое бывает редко, особенно в наших краях. Школьнику необходимы витамины, минералы и энергия, для свершения маленьких учебных подвигов. На помощь приходят собранные с любовью ланч-боксы.

Приоритетные продукты для школьника

Овощи и фрукты. Самые редкие и полезные гости в рационе школьника. Основной источник витаминов, что особенно актуально в холодный сезон.

Мясо. Мясные продукты обеспечивают детей ценными белками, необходимыми для здорового роста. Обязательный пункт в меню.

Молочные продукты. Сюда относят творог, сыр, йогурт, молоко и многое другое. Все эти продукты богаты белками и кальцием.

Цельнозерновые продукты. Различные крупы и даже цельнозерновой хлеб. Клетчатка оптимизирует работу маленьких животиков, а «медленные» углеводы насыщают организм на целый день.

Орехи и сухофрукты. Идеальный вариант для легкого и быстрого перекуса «на ходу».

Шоколад. Да, настоящий темный шоколад можно смело класть ребенку в портфель, конечно в умеренном количестве.

Идеи для школьных перекусов

Представим, что нам нужно составить меню на пятидневную учебную неделю. Ланчи должны быть разнообразными, вкусными и конечно полезными. Обязательно должны быть фрукты и напитки. А еще нам будет недостаточно типичного пищевого контейнера, понадобится настоящий герметичный и удобный ланч-бокс с несколькими отделениями.

Понедельник

● Роллы из лаваша с плавленным сыром, зеленью и куриным филе.
● Рис на пару с нашинкованными соломкой овощами.
● Запеченное яблоко с творожной начинкой.
● Вода без газа.

Вторник

● Французские тосты с твердым сыром под горчичным соусом.
● Куриные оладьи с кусочками помидоров.
● Микс из орехов и сухофруктов.
● Овощной сок.

Среда

● Кус-кус с обжаренным перцем и проросшей пшеницей.
● Гранола из геркулеса.
● Фруктовый микс – киви, манго, гранат и голубика.
● Травяной чай.

Четверг

● Полезный бургер – булочка, тонкая котлета из говяжьего фарша, шпинат и ломтик сыра.
● Соломка из перца, моркови и свеклы.
● Творожные сырники.
● Морс.

Пятница

● Рыбные зразы с перепелиным яйцом.
● Два тоста и овощная нарезка (томаты, огурцы).
● Фрукты кусочками – яблоко и груша.
● Питьевой йогурт.

Можно легко придумать еще больше интересных рецептов. Нужно ориентироваться на возраст ребенка, его предпочтения и желания. За вдохновением и свежими продуктами приходите в магазины ДА!

16.08.2020